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Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n’arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C’est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !

Par la rédaction de Cycle MagazineVous rêvez de vous lancer dans le vélo de course, mais l'univers du cyclisme vous semble complexe. Vous vous demandez par où commencer et comment progresser sans vous décourager ? Ce livre est conçu spécialement pour vous !

Développer des watts va devenir votre coéquipier pour découvrir le vélo de course en toute confiance. Conçu pour les novices, ce livre vous accompagne dans vos premiers tours de pédaleier, en vous fournissant des conseils clairs et pratiques. Vous apprendrez à choisir le vélo adapté à vos besoins, à maîtriser les techniques de base, et à développer votre endurance de manière progressive.

Le livre couvre tous les aspects essentiels pour débuter sereinement : des conseils pour bien vous équiper, aux techniques de conduite sur différents terrains, en passant par la compréhension des réglages de votre vélo pour un confort optimal. Sans oublier des approches simples d'entrainement pour vous permettre de passer du cycliste occasionnel au cycliste régulier, capable de parcourir de plus longues distances.

En plus des aspects techniques ce guide aborde des sujets cruciaux comme la sécurité sur la route, l'entretien de votre vélo, et l'importance de la nutrition pour soutenir vos efforts. Vous y trouverez également des astuces pour rester motivé, fixer des objectifs réalistes, et intégrer le cyclisme dans votre quotidien avec plaisir.

Ce livre s'adresse à tous ceux qui souhaitent découvrir les joies du vélo de course, que ce soit pour le plaisir, la forme physique, ou l'envie de relever un nouveau défi. Vous serez parfaitement équipé pour vous lancer sur la route ou les chemins Gravel, progresser à votre rythme, et profiter pleinement de cette activité passionnante.

Il ne vous restera plus qu'à enfiler votre casque !

Le parcours du combattant, initialement réservé aux entraînements militaires, a depuis longtemps remporté l’adhésion du grand public.

De « l’art du déplacement » popularisé par les Yamakasi aux émissions de télévision à succès qui mettent en avant des parcours d’obstacles, des aventures de survie, ou des courses spécifiques exigeantes, ses dérivés sont désormais partout !

Dans ce guide pratique, Maxime Berthon vous initie à cet entraînement sportif extrêmement complet, qu’il pratique en pleine

nature, avec lequel il prépare ses expéditions. Avec des témoignages de Yann Hnautra et Laurent Piemontesi, cofondateurs des Yamakasi, Jean Tezenas du Montcel, vainqueur de la saison 4 de l’émission Ninja Warrior ®, Mathieu Blanchard, coureur de trail professionnel arrivé en seconde place de l’UTMB 2022, et Alix Noblat, candidate emblématique de l’émission Koh-Lanta®.

20 aventures cyclistes de plusieurs jours hors des sentiers battusBikepacking Scotland de Markus Stitz propose 20 superbes aventures cyclistes de plusieurs jours hors des sentiers battus à travers le continent et les îles écossaises. Recherché et rédigé par le fondateur de Bikepacking Scotland, et principalement accessible par les transports en commun, chaque itinéraire comprend toutes les informations dont vous avez besoin pour vous aider à planifier votre balade, avec des points d'intérêt le long de l'itinéraire, des recommandations alimentaires et des options d'hébergement, en plus de superbes photographie et cartographie d'ensemble. Des fichiers GPX téléchargeables des itinéraires sont également disponibles.Le livre présente des itinéraires de différentes longueurs qui traversent le meilleur du pays, depuis les Alpes de l'Ayrshire, Dumfries et Galloway et les Borders dans le sud de l'Écosse, en passant par les routes de bouviers uniques du Perthshire et la grande architecture de la ceinture centrale, jusqu'aux îles d'Argyll. lors d'aventures en ferry autour d'Islay, un paradis pour les connaisseurs de whisky, et du Jura et de Mull pour apercevoir de magnifiques aigles royaux. Et bien sûr, les Highlands écossaises avec une visite épique du parc national des Cairngorms, qui abrite 25 % des espèces rares et menacées de Grande-Bretagne, ainsi que le point de vue de l'auteur sur les 500 espèces de la côte nord et plus encore.

Recherché et rédigé par le fondateur de Bikepacking Scotland, et principalement accessible par les transports en commun, chaque itinéraire comprend toutes les informations dont vous avez besoin pour vous aider à planifier votre balade, avec des points d'intérêt le long de l'itinéraire, des recommandations alimentaires et des options d'hébergement, en plus de superbes photographie et cartographie d'ensemble. Des fichiers GPX téléchargeables des itinéraires sont également disponibles. Outre des informations supplémentaires sur l'accès, les saisons et ce qu'il faut emporter, ainsi que des informations précieuses de personnalités du cyclisme écossais, notamment Mark Beaumont et Jenny Graham, ce livre regorge de conseils et d'astuces pratiques pour les bikepackers expérimentés et ceux qui souhaitent l'essayer pour la première fois. temps.

Lake District Mountain Biking – Essential Trails est la troisième édition entièrement mise à jour du guide de vélo de montagne le plus vendu de Vertebrate Publishing sur le parc national du Lake District. Il comprend des promenades autour de Grizedale, High Street et Borrowdale, et bien plus encore, et présente une cartographie Ordnance Survey conforme aux normes de l'industrie et est illustrée de photographies d'action.Lake District Mountain Biking – Essential Trails est la troisième édition complète du guide à succès de certaines des meilleures randonnées en VTT au Royaume-Uni.

Vous y trouverez plus de 20 des meilleures randonnées en VTT de la région des Lacs, d'une longueur comprise entre 12 et 60 kilomètres, adaptées à tous les niveaux de vététistes.

Explorez les manèges classiques autour de Walna Scar, High Street et Borrowdale et découvrez plusieurs joyaux moins connus. Parcourez les singletracks des landes, affrontez des ascensions massives et parcourez certains des sentiers les plus rocailleux que vous ayez jamais rencontrés sur deux roues. Profitez de croisières au bord du lac, de vallées pittoresques et de panoramas à 360 degrés.

Recherché, parcouru et rédigé par les coureurs locaux Richard Staton et Chris Gore, chaque itinéraire présente des cartes claires et faciles à utiliser de l'Ordnance Survey au 1:50 000 ; des instructions faciles à suivre ; des détails sur la distance, les horaires et les niveaux de difficulté ; et des points de restauration et des connaissances locales.

Une section bonus comprend des informations sur les sentiers artificiels de Whinlatter et Grizedale, les Top Tens et une annexe détaillée. Comprend également des fichiers GPX téléchargeables.

25 des meilleurs itinéraires de vélo de route, gravel et VTT longue distanceBig Rides : Grande-Bretagne et Irlande propose vingt-cinq pistes cyclables longue distance en Angleterre, en Écosse, au Pays de Galles, en Irlande du Nord et en Irlande, et comprend un aperçu général des sentiers, des informations techniques spécifiques, une cartographie générale, des informations clés et de superbes photographies.Big Rides: Great Britain & Ireland est un guide inspirant des pistes cyclables longue distance les plus emblématiques, épiques et populaires d'Angleterre, d'Écosse, du Pays de Galles, d'Irlande du Nord et d'Irlande, comprenant deux excursions de la Grande-Bretagne continentale au nord de la France.

Les vingt-cinq itinéraires présentés présentent le meilleur de la Grande-Bretagne sur deux roues. Pour ceux qui préfèrent pédaler sur route, les itinéraires vous emmènent le long du sentier historique du Chemin des Roses à travers Lancaster et York, ainsi que à travers le périmètre atlantique de l'Écosse sur le Hebridean Way. Les sentiers mènent hors route vers les collines du nord de l’Angleterre sur le Sea to Sea (C2C) et passent devant des monuments emblématiques du sud de l’Angleterre sur le King Alfred’s Way.

Les amateurs de VTT trouveront de quoi les défier dans le Sarn Helen et à travers les Highlands écossais sur le célèbre Highland Trail 550. Les itinéraires se dirigent ensuite vers le large, vers la côte irlandaise sur le Wild Atlantic Way et de la côte jurassique du Devon et du Dorset jusqu'aux falaises d'albâtre de Normandie. sur le Tour de Manche.

Les livres Big Rides de Vertebrate Publishing sont conçus pour inspirer de grandes aventures. Plutôt que d'être emporté tout au long du parcours, ce guide fournit tout ce dont vous avez besoin pour planifier et explorer davantage, y compris un aperçu général des sentiers, des informations techniques spécifiques, une cartographie générale, des informations clés et de superbes photographies. De plus, chaque itinéraire précise des horaires approximatifs qui vous permettent de planifier votre aventure à votre rythme.

Cultiver son corps par l'exercice ? Musculation, fitness, CrossFit, bodybuilding... Les programmes et méthodes visant à développer les qualités physiques des prati­quant·es sont aussi nombreux que diversifiés. La culture physique constitue un espace prolifique, mais aussi versatile, avec une offre de contenus en constante évolution. Elle représente en même temps un marché particulièrement lucratif et hautement concurrentiel. Le présent recueil propose une synthèse des travaux sociologiques récents investiguant les transformations, les permanences ainsi que les tensions structurant l'écosystème complexe des pratiques de développement physique. Complété par trois entretiens réalisés auprès d'acteurs de la culture physique, cet ouvrage s'adresse aux chercheurs, chercheuses et étudiant·es en sciences sociales et en Staps, mais aussi aux professionnel·les et pratiquant·es passionné·es de culture physique et de fitness.

Carte des itinéraires VTTCartographie imprimée recto-verso.Imperméable, indéchirable, photodégradable.

Découvrez le monde autrement. Axel Carion connait sa première expérience de cyclisme sur longue distance et d'exploration à vélo en 2011 avec expédition de dix jours et 1 200 km à travers l'Europe centrale (Slovaquie, Ukraine, Roumanie, Moldavie). En 2013, il traverse les montagnes de l'Atlas marocain en 2013 puis la France en 2014. En 2015, c’est l'Amérique du Sud sur 13 500 km en 240 jours, de Carthagène en Colombie à Ushuaïa en Argentine, en suivant la Cordillère des Andes. À la suite de cette expédition il crée le BikingMan en 2016, le premier championnat de courses d'ultracyclisme en autonomie totale. En 2018, il grimpe à vélo l'une des pistes les plus hautes du monde à 5 800 m d'altitude sur les pentes du volcan jumeau Uturuncu au cœur de la région du Sud Lipez bolivien10.En juillet 2019, il parcourt les 1 900 km de pistes entre la vallée des Incas et la Sierra Blanca au Pérou en 16 jourscomposé de trente-cinq cols à plus de 4 000 m d'altitude dont trois cols plus hauts que le Mont Blanc. En septembre 2020, il s’attaque à la Corse ; et ensuite à la piste Ho Chi Minh pour un retour aux sources sur les traces de ses ancêtres. Voilà toutes les aventures hors-normes avec des conseils pour chaque destination, livré par un spécialiste du voyage en autonime à vélo : le bike packing.

La Tarentaise en Gravel, c’est un recueil de 27 parcours sillonnant la Tarentaise (Savoie, France) par ses routes cachées, ses chemins forestiers et pistes d’alpages. Ces itinéraires vous feront découvrir ou redécouvrir les recoins de la vallée, hors des sentiers battus.

Vous trouverez également dans ce livre des fiches touristiques détaillant les points d’intérêt à proximité des parcours et les bonnes adresses pour vous restaurer.

Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

Explorez les pistes cyclables les plus excitantes d’Australie et de Nouvelle-Zélande dans le cadre du suivi des Epic Bike Rides of the World de Lonely Planet. Avec des histoires à la première personne de 50 superbes balades à vélo et 150 autres idées d'itinéraires, ce livre fournit une introduction inspirante au cyclotourisme et aux expériences passionnantes qui attendent les voyageurs.

Cette carte plastifiée au 1.150.000 indique le réseau routier et est surtout très pratique pour le vélo. Elle met en avant les EuroVélo Route, les pistes cyclables et les voies vertes de la région. On y trouve également des informations touristiques.

Cette carte plastifiée au 1.150.000 indique le réseau routier et est surtout très pratique pour le vélo. Elle met en avant les EuroVélo Route, les pistes cyclables et les voies vertes de la région. On y trouve également des informations touristiques.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Rouler sur les chemins du Vercors, dans une nature verdoyante et préservée, dans la fraîcheur des forêts ou les grands espaces des plateaux offrant des panoramas grande largeur, c’est le bonheur de la découverte d’une montagne riche de son authenticité.Julien Schmitz nous propose 20 sorties familiales, accessibles à tous, avec ou sans assistance électrique, sans difficultés techniques ni portage, sur des itinéraires roulants avec beaucoup de prétextes à s’arrêter pour profiter pleinement des paysages grandioses, de la fraîcheur d’une cascade ou de la douceur d’une tarte aux myrtilles à la ferme.

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

44 itinéraires de VTT.

Finale Ligure, Pietra, Albenga, Borghetto, Le Manie, Spotorno, Val Bormida, Savone, Albisola, Celle, Varazze, Cogoleto .

Une sélection de 44 circuits circulaires dans la zone située entre Finale Ligure, Varazze et le parc de Beigua (géoparc UNESCO) vous permettant de couvrir le plus grand nombre de sections fascinantes et techniques. Relier les chemins qui longent les crêtes, les spéciales d’enduro et les virages inclinés à travers les hêtres, pour ensuite revenir au point de départ sur les chemins et les chemins de terre, c’est le thème principal du guide, et la façon dont l’auteur vous présentera les émotions qu’il a vécues en Ligurie au cours de ses années de cyclisme passionné.

Qu’y a-t-il d’autre de spécial dans ce livre?

–des traces GPS précises et flambant neuves, pour que vous puissiez vous concentrer sur le pédalage– un ensemble complet de symboles pour choisir facilement l’itinéraire qui vous convient– des cartes et des profils pour indiquer votre type de terrain préféré pour le cyclisme– une vidéo pour vous montrer les sections les plus attrayantes des itinéraires– des fiches d’information à lire à loisir, où vous pourrez découvrir qui était responsable de la création du meilleur parc de jeux au monde.

53 itinéraires entre Agrigente, Trapani, Palerme et les Madonies, les Nebrodi et l’Etna.

Un guide pour vos aventures à la découverte de la Sicile, englobant les zones autour d’Agrigente, Palerme, Trapaniainsi que les parcs luxuriants: Madonie, Nebrodi, Etna. Les itinéraires décrits possèdent des caractéristiques exceptionnelles: sentiers serpentant à travers une nature sauvage et petits hameaux accueillants – les routes pavées sont évitées, réduites au minimum. Un véritable trésor pour ceux qui souhaitent visiter la Sicile sur un XC, un All Mountain ou un vélo Enduro. Les suggestions peuvent être composées en voyages plus longs ou de plusieurs jours, permettant de voyager réellement à travers l’île, de l’intérieur des terres au bord de la mer, d’un océan à l’autre!

Ce guide vous conduira à la découverte d’un territoire authentique, loin du tourisme de masse, permettant de profiter d’un patrimoine extraordinaire, un mélange parfait de soleil, nature, art, culture, histoire et cuisine, disponible toute l’année. Il a été conçu après une étude approfondie – grâce aux archives historiques – des anciens sentiers et des « routes royales », puis du vélo et de leur exploration, de la découverte de variantes, de la conversation avec les habitants, de la traversée des bois et des collines. Enfin, une sélection d’itinéraires routiers pavés pour ceux qui préfèrent voyager de cette façon.

Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour « bouger » en toute sérénité.En s’appuyant sur des visuels réalisés grâce à l’incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme.

La méthode Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l’aide d’appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l’ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans  les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau des pratiquants (avec pathologies, débutants, intermédiaires, experts), il s’agit d’un véritable instrument pédagogique illustré par de nombreuses photos. Méthode, mouvements, consignes de placement et d’exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s’épanouir dans sa pratique du Pilates.

Grâce à la méthode Pilates, sculptez-vous un corps de rêve en douceur ! L’ouvrage de référence sur le Pilates au format poche vendu à plus de 30 000 exemplaires mis à jour à la nouvelle charte des Nuls.

Cuisiner en camping, avec peu de matériel et peu d'ingrédients, sans charger son sac peut s'avérer compliqué et reposer sur une alimentation redondante. Ce petit guide vous donne toutes les astuces pour préparer au mieux votre camping, et propose 50 recettes savoureuses selon le matériel à disposition. Chaque recette est prévue pour utiliser le moins d'ingrédients et de matériel possible, tout en incluant ce qu'on peut trouver sur place (cueillette, pêche, etc.).

Stretching : 150 exercices pour un corps souple et tonique. 

Un véritable programme d'entraînement en images : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirement courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching. Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques. Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des sytèmes musculo-squelettique et nerveux. Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique. L'auteur : Pr Ken Ashwell Ken Ashwell est enseignant-chercheur en anatomie, neuroscience et anthropologie biologique à l'université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney (Australie).