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Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n’arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C’est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !

Le parcours du combattant, initialement réservé aux entraînements militaires, a depuis longtemps remporté l’adhésion du grand public.

De « l’art du déplacement » popularisé par les Yamakasi aux émissions de télévision à succès qui mettent en avant des parcours d’obstacles, des aventures de survie, ou des courses spécifiques exigeantes, ses dérivés sont désormais partout !

Dans ce guide pratique, Maxime Berthon vous initie à cet entraînement sportif extrêmement complet, qu’il pratique en pleine

nature, avec lequel il prépare ses expéditions. Avec des témoignages de Yann Hnautra et Laurent Piemontesi, cofondateurs des Yamakasi, Jean Tezenas du Montcel, vainqueur de la saison 4 de l’émission Ninja Warrior ®, Mathieu Blanchard, coureur de trail professionnel arrivé en seconde place de l’UTMB 2022, et Alix Noblat, candidate emblématique de l’émission Koh-Lanta®.

Ce guide a été conçu pour vous accompagner dans vos débuts en trail mais aussi pour répondre à toutes les questions que vous pourriez vous poser, même si vous avez déjà goûté à ce sport merveilleux qui associe grand air et découverte, compétition et nature. On y trouve des conseils pratiques pour s’équiper de façon appropriée, pour s’alimenter pendant ses sorties et pour ne pas se blesser.

Cécile Bertin, en collaboration avec RunMotion Coach qui apporte toute son expertise avec des plans d’entraînement ciblés, du débutant au confirmé, vous propose le livre qu’elle aurait aimé lire lorsqu’elle a débuté ! Il ne reste plus qu’à se fixer un objectif, prendre un dossard et partir dans la nature pour le préparer !

Cultiver son corps par l'exercice ? Musculation, fitness, CrossFit, bodybuilding... Les programmes et méthodes visant à développer les qualités physiques des prati­quant·es sont aussi nombreux que diversifiés. La culture physique constitue un espace prolifique, mais aussi versatile, avec une offre de contenus en constante évolution. Elle représente en même temps un marché particulièrement lucratif et hautement concurrentiel. Le présent recueil propose une synthèse des travaux sociologiques récents investiguant les transformations, les permanences ainsi que les tensions structurant l'écosystème complexe des pratiques de développement physique. Complété par trois entretiens réalisés auprès d'acteurs de la culture physique, cet ouvrage s'adresse aux chercheurs, chercheuses et étudiant·es en sciences sociales et en Staps, mais aussi aux professionnel·les et pratiquant·es passionné·es de culture physique et de fitness.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Lancez-vous avec 50 récits impressionnants de courses épiques à travers l’Amérique du Nord. Sprintez dans le quartier architectural de Miami Beach ; faites une course sur le Lost Lake Trail en Alaska ; découvrez la beauté sauvage de la Californie au Big Sur Marathon - avec des histoires d'athlètes emblématiques, des conseils de voyage, des cartes et bien plus encore pour vous inspirer toute une vie d'aventures de course à pied.Imprégnez-vous de vues sensationnelles sur les toits de New York en courant le long de l'Hudson Waterfront Walkway, dans le New Jersey, ou accélérez le rythme avec une visite historique de la capitale de Porto Rico en empruntant la boucle Old San Juan. D'un jogging facile à un défi unique en son genre, Epic Runs of North America emmène les voyageurs à travers les États-Unis, le Canada et les Caraïbes pour vivre des courses palpitantes qui tonifient l'esprit, l'âme - et jambes! Mieux encore, vous trouverez des conseils d'experts et des informations pratiques pour faciliter la planification de votre prochain voyage de course extraordinaire.

Un guide exhaustif dédié au trail running dans la région du Mont-Blanc.

Cette œuvre méticuleusement conçue offre une collection variée de 30 parcours, allant de faciles à difficiles, et s'étend sur des distances de 10 à 40 kilomètres. Chaque itinéraire est accompagné d’options de modification pour s'adapter parfaitement aux besoins individuels des coureurs, permettant soit de raccourcir, soit d’allonger le parcours. Ce guide se distingue par des descriptions riches et détaillées de chaque circuit, intégrant des informations essentielles pour une expérience de trail optimale : des plans précis, des données sur la distance et la pente, des profils d'élévation, ainsi que des détails sur le style de parcours, un classement technique, et un niveau de difficulté. Un outil incontournable pour tout passionné de course en montagne désireux d'explorer le Mont-Blanc.

Une histoire des ascension rapides du Toit de l’Europe de Jacques Balmat à Kilian Jornet.

L’idée de gravir le mont Blanc le plus vite possible n’est pas née avec Kilian Jornet et la révolution du trail-alpinisme. Dès la fin du XIXe siècle, des alpinistes commencent à consigner leur temps d’ascension, et l’idée d’un record s’installe (aujourd’hui, on parle de Fastest Known Time ou FKT, le meilleur temps connu sur un itinéraire).


À Chamonix, on enclenche le chrono devant l’église, on grimpe les presque 4 kilomètres de dénivelée jusqu’au sommet, on dévale au galop et on fait le compte au retour. Depuis 2013, le détenteur du record s’appelle… Kilian Jornet, et son temps est : 4 heures, 57 minutes et 34 secondes aller-retour.



Jean-Philippe Lefief, auteur de La Folle Histoire du trail, s’est penché sur cette histoire peu connue, voire longtemps dénigrée par des alpinistes pas toujours à l’aise avec l’idée de compétition. Il a déniché nombre d’histoires et de personnages étonnants. 

Kilian Jornet lui a ouvert ses notes. Non content de détenir le « FKT », il a battu des records sur tous les versants, y compris sur des voies difficiles. Il a remis toutes les pendules à l’heure, établissant les meilleurs temps à pied, à ski, et même en solo sur des voies difficiles. Il a donné accès à ses récits et ses notes à Jean-Philippe Lefief. Où l’on comprend à quel point il a été précurseur d’un nouvel alpinisme où rapidité rime avec virtuosité et élégance. Préface de Kilian Jornet.

Aurélien Sanchez est devenu, en mars 2023, le tout premier français à finir (et gagner) la légendaire et infernale Barkley, la course la plus dure du monde. Cela faisait 6 ans que personne n'avait plus terminé la Barkley et ses 5 tours à boucler en moins de 60 heures. A la surprise générale, l'exploit fut signé par cet ingénieur toulousain de 32 ans qui participait pour la première fois à cet ultra-trail de plus de 200 kilomètres.

Dans La Résolution, Aurélien Sanchez raconte tout. Six ans d'obsession pour la Barkley, les racines de son destin américain et le détail de sa préparation méticuleuse. Au fil du récit de la course de sa vie, il nous dévoile sa méthode, victorieuse, pour résoudre l'équation d'un véritable casse-tête mental et sportif. C'est un roman d'aventures, mais sans fiction. L'histoire vraie d'un homme ordinaire qui réalise son plus grand rêve.

Un guide pratique et illustré par le célèbre auteur de Born to run.

En 2012, Christopher McDougall publiait en France le best-seller qui allait changer l’histoire de la course à pied : Born to Run. Depuis l’aube de l’humanité, expliquait-il, nos corps se sont forgés pour courir. Nous sommes donc « nés pour courir ». Aujourd’hui, l’auteur reprend la plume avec Eric Orton, le coach qui l’a accompagné au Mexique à la rencontre des ultra-endurants Rarámuri. Des coureurs de tous horizons se rassemblent autour du duo pour apprendre à courir plus vite, plus loin, plus longtemps, sans se blesser.Born to Run – Le guide d’entraînement présente un plan d’action très détaillé de 90 jours basé sur les « Sept Piliers » (Alimentation, Renforcement, Foulée, Allures, Chaussures, Plaisir, S'entourer) pour vous aider à vous (re)mettre en forme et à atteindre vos objectifs de course : exercices correctifs, recettes de cuisine, éloge du collectif, conseils pour bien choisir ses chaussures et éviter les blessures… Richement illustrés, les chapitres sont introduits par le récit de rencontres avec celles et ceux dont la vie a été transformée par la pratique de la course d’endurance, et où l’auteur retrouve toute la verve qui a fait son succès.

Comment une bande de hardis tocards a redécouvert les secrets ancestraux de la force et de l’endurance.Après le Mexique, l’auteur de Born to run met le cap sur la Crète, à la recherche du secret d’endurance d’une poignée d’hommes hors du commun. Sur cette île méditerranéenne, Christopher McDougall marche dans les pas d’un peintre fauché, d’un berger insouciant et d’un poète romantique qui, en pleine Occupation, ont osé défier Hitler en enlevant l’un de ses généraux. Où sont-ils allés puiser l’énergie pour accomplir un tel acte de bravoure ?Pour mener son enquête, McDougall retrace l’itinéraire de ces héros qui ont su retrouver la force d’Héraclès, l’audace de Thésée et la résistance d’Ulysse. Un voyage qui le mènera au Brésil, dans les montagnes du Colorado et en banlieue parisienne, où quelques athlètes perpétuent les secrets des héros de l’Antiquité. Ces professionnels guident le lecteur et l’incitent à quitter la salle de sport pour s’exercer dans la nature – grimper, nager, lancer, sauter et réaliser leurs propres exploits.

Traduit de l’anglais (États-Unis) par Jean-Philippe Lefief.

Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

De l’Europe à l’Océanie, en passant par l’Amérique, l’Asie et l’Afrique, découvrez 60 courses sur route ou en pleine nature, choisies parmi les plus inspirantes et les plus accessibles en termes de distances. Chacune d’entre elles s’ouvre sur la parole d’un coureur et est suivie d’une présentation illustrée et d’informations essentielles pour y participer.Avec les témoignages de Mathieu Blanchard, Casquette verte, Dominique Chauvelier, François d’Haene, Anne&Dubndidu, Foutrak, Dorian Louvet, Alix Noblat, Katrine Switzer et Xavier Thévenard, ainsi qu'une préface de Courtney Dauwalter.

Il y a 20 ans, une petite équipe de coureurs a eu une idée folle : organiser une course autour du plus haut sommet des Alpes, sur plus de 100 kilomètres, en passant par l'Italie, la France et la Suisse. Ils n'attendaient que quelques inscriptions, mais plus de 700 personnes ont participé ! Courir en montagne n'a plus jamais eu le même sens.

Ce livre retrace comment l'UTMB est devenue un des plus grands évènements sportifs au monde tout en fixant les nouvelles limites de l'endurance. L'histoire improbable des meilleurs coureurs et coureuses au monde qui ont révolutionné la course en montagne.

Pour ce saut dans le passé, Doug Mayer, auteur et coureur, a eu accès aux archives de l'UTMB, a interviewé plus de cent personnes, des organisateurs de la course et gagnants, en passant par les experts, les chercheurs, ceux qui aiment cette course et même à ceux qui la détestent. Le résultat ? Un livre enrichi par 200 photos, des cartes et infographies qui donnent une perspective complète sur la plus grande de toutes les courses de trail.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

L’ultra-traileur franchit enfin la ligne d’arrivée. Il est carbo. Ses quadris ont déposé le bilan depuis longtemps. Ses mollets sont maculés de boue, ses yeux pochés, ses boyaux en vrac. Mais son coeur exulte de joie. Il est finisher ! Il croit avoir fait le plus dur. Toutefois il se trompe. Le plus dur est à venir. Il va devoir trouver les bons mots, les adjectifs élogieux, les adverbes dithyrambiques, les images épiques pour raconter sa course avec style et panache. Écrit à la manière de*, d’un ton volontairement décalé et burlesque et jouant d’un second degré salutaire, Jean-Luc Cadenel brosse le parcours d’un ultra-traileur qui s’attache à relater ses périples kilianesques avec une humilité surjouée. Habile stratagème pour au final, passer pour un héros en faisant mine de ne pas en être un. * Matthias Debureaux – De l'art d'ennuyer en racontant ses voyages (2015) et Jonathan Swift – Instructions aux domestiques (texte original datant de...1745)

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

Portrait d'un champion du trail.

« Mes courses, mes aventures, mes engagements… »Un grand de l’ultra-trail partage sa passion. Elle prend sa source dès l’enfance dans une famille sportive, au pied des montagnes.À chaque étape de sa vie et de ses courses, François D’Haene s’interroge sur ce qui lui a permis de garder le goût de courir longtemps, très longtemps, et d’accéder aux plus beaux des podiums, de l’UTMB à la Diagonale des Fous en passant par la Hardrock ou le mont Fuji. C’est un plaidoyer pour l’équilibre d’une vie où la course jamais ne détruit les bonheurs quotidiens, ceux de la famille, de la fidélité en amitié, du travail de la vigne, du plaisir des longues sorties improvisées en montagne et du ski-alpinisme en hiver. Une réflexion nourrie par près de deux décennies de pratique, où les amateurs trouveront une foule de conseils pour vivre longtemps leur passion de la course d’endurance.

Le trail en harmonie, un guide pour dépasser les limites de l’impossible.À la fois athlète, aventurier, conférencier et coach, Eric Orton a acquis une notoriété internationale en tant qu'entraîneur de Christopher McDougall, l'auteur du livre culte sur la course à pied : Born to run. Eric Orton a passé sa vie à apprendre à courir et à penser les possibilités illimitées du corps humain et de l'esprit pour améliorer leurs performances. Aujourd’hui, il met son expérience au service du plus grand nombre avec conviction et talent. Dans un guide pratique et inspirant, il s'adresse à tous les passionnés, débutants comme experts, pour réinventer leur technique de progression, non pas par petites touches, mais à grandes enjambées. Orton défend l’idée que nos rêves de coureurs peuvent devenir réalité et que nos ressources sont à la mesure de notre imagination. Une pensée forte qui traverse sa philosophie de vie et exige une prise de conscience globale pour que l'impossible devienne possible.

Traduit de l’anglais (États-Unis) par Jean-Philippe Lefief.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Ce guide complet donne les clés à tous les trailers, débutants ou confirmés, pour débuter, s’entraîner et progresser en alliant plaisir et performance. Le trail a désormais conquis presque tous les sentiers et tous les massifs. Courir en nature n’est pas seulement une mode, mais un véritable phénomène de société. Le trail, discipline complète et exigeante, nécessite une bonne connaissance des différents formats, de l’équipement, de la nutrition, de l’entraînement, des gestes techniques, ou encore d’une bonne préparation mentale, que l’on soit débutant ou chevronné.

Ce guide complet vous donne toutes les clés pour vous initier et progresser en éprouvant du plaisir et en toute sécurité, sans oublier les spécificités du sport au féminin et 10 séances pour varier les plaisirs et casser la routine ! 

• Vous débutez la course en pleine nature… ou vous ne progressez plus…

• Vous aimeriez améliorer votre technique.

• Vous souhaitez connaître les bonnes méthodes d'entraînement.

• Votre mental est mis à rude épreuve et vous ne savez pas comment vous y prendre…

 Ce guide est fait pour vous ! Ouvrage préfacé par Blandine L’Hirondel, championne du monde de trail 2019

50 itinéraires choisis entre Borgio Verezzi, Finale Ligure et Noli.

Des montées raides, des descentes techniques qui descendent soudainement vers la mer, avec des paysages qui dévoilent ses beautés à travers les bois: grottes, châteaux, routes, terrasses et centres médiévaux. Le trail running est l’activité idéale pour profiter de l’adrénaline de ces sentiers, mais également pour les randonneurs les plus méditatifs qui profiteront ainsi de ce territoire spectaculaire, s’ils sont accompagnés d’un bon guide comme cette deuxième édition de Marco Tomassini, l’un des plus grands experts du paradis des sports de plein air que l’on trouve sur le territoire de Finale.

Les zones couvertes sont, d’est en ouest, BorgioVerezzi, CaliceLigureetRialto, Finalborgoet Perti, OrcoFeglino, FinalpiaCalvisioetVerzidiFinale, VarigottietLeMànieet enfinNoli.

Et si l'exercice physique nous permettait d'éviter le burn out et de soigner l'anxiété et la dépression ? Et si la marche, en particulier, avait des vertus thérapeutiques ? C'est le propos de ce livre, qui s'appuie sur les dernières recherches en neurosciences pour décrire les bienfaits de la marche à pied et proposer plusieurs protocoles afin de lutter contre le stress et l'épuisement. Il commence par décrypter les mécanismes grâce auxquels l'activité physique peut faire office ce de thérapie mentale. Pas à pas, il vous accompagne ensuite dans la pratique de la marche, votre meilleure alliée contre le stress. Pour finir, exercices à l'appui, il vous aide à mettre en place une bonne hygiène de vie en pratiquant au quotidien pour vous immuniser à long terme.