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Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n’arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C’est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !

Le parcours du combattant, initialement réservé aux entraînements militaires, a depuis longtemps remporté l’adhésion du grand public.

De « l’art du déplacement » popularisé par les Yamakasi aux émissions de télévision à succès qui mettent en avant des parcours d’obstacles, des aventures de survie, ou des courses spécifiques exigeantes, ses dérivés sont désormais partout !

Dans ce guide pratique, Maxime Berthon vous initie à cet entraînement sportif extrêmement complet, qu’il pratique en pleine

nature, avec lequel il prépare ses expéditions. Avec des témoignages de Yann Hnautra et Laurent Piemontesi, cofondateurs des Yamakasi, Jean Tezenas du Montcel, vainqueur de la saison 4 de l’émission Ninja Warrior ®, Mathieu Blanchard, coureur de trail professionnel arrivé en seconde place de l’UTMB 2022, et Alix Noblat, candidate emblématique de l’émission Koh-Lanta®.

De Roanne à Nantes, une descente de la Loire à bord d’un canoë en compagnie du photographe Erwan Balança et de l’aquarelliste Yves Fagniart, pour entrer dans l’intimité du plus long fleuve de France.

La Loire, avec ses 900 kilomètres navigables, est le fleuve idéal pour pratiquer le canoë-bivouac, ce qu’ont expérimenté le photographe Erwan Balança et l’aquarelliste Yves Fagniart.

Cet ouvrage retrace le parcours de ces deux hommes, depuis Roanne jusqu’à Nantes, dans un canoë mythique des années 1970. Rédigée comme un récit littéraire, cette balade fluviale est l’occasion de présenter les paysages ligériens (grèves, ripisylves, boires, etc.), et le patrimoine (canaux, châteaux, villages classés…) du plus long fleuve de France. Outre le témoignage de l’Angevin Etienne Davodeau, le récit est émaillé de rencontres avec des mariniers, des pêcheurs, des vignerons… Une aventure à la portée de tous, qui a servi de fil conducteur à l’émission spéciale Loire de Des racines et des ailes sur France 3.

Cultiver son corps par l'exercice ? Musculation, fitness, CrossFit, bodybuilding... Les programmes et méthodes visant à développer les qualités physiques des prati­quant·es sont aussi nombreux que diversifiés. La culture physique constitue un espace prolifique, mais aussi versatile, avec une offre de contenus en constante évolution. Elle représente en même temps un marché particulièrement lucratif et hautement concurrentiel. Le présent recueil propose une synthèse des travaux sociologiques récents investiguant les transformations, les permanences ainsi que les tensions structurant l'écosystème complexe des pratiques de développement physique. Complété par trois entretiens réalisés auprès d'acteurs de la culture physique, cet ouvrage s'adresse aux chercheurs, chercheuses et étudiant·es en sciences sociales et en Staps, mais aussi aux professionnel·les et pratiquant·es passionné·es de culture physique et de fitness.

Véritable encyclopédie du kayak de mer, ce livre aborde tous les sujets :

 connaissance du milieu marin analyse des phénomènes météo navigation, lecture de carte et calcul de route matériel : kayaks, accessoires et accastillage techniques de pagaie techniques de sécurité esquimautage physiologie et étirements spécifiques au kayak pêche en kayak et recettes organisation d’une sortie, de quelques heures à quelques jours.Plus de 400 illustrations, photos et croquis, tous en couleurs, facilitent la lecture des éléments techniques, les chapitres navigation et météo étant particulièrement limpides.Fruits d’une longue expérience, les conseils pratiques viendront enrichir vos propres sorties en mer.Des anecdotes et des histoires vécues rappellent enfin la richesse des rencontres possibles.Le Kayak et la Mer est la ’bible’ que tous les pagayeurs en mer attendaient.

Nouvelle édition (la 4e) mise à jour.

Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Des photographies à couper le souffle et des récits très personnels d'un des plus grands photographes de surf et d’outdoor au monde.

Bien qu’il soit à l’origine de certaines des photographies de surf et de nature les plus admirées aujourd’hui, c’est la première fois que Chris Burkard raconte son histoire à ses millions de fans. Dans ce livre, il révèle les coulisses de certaines photos emblématiques, il raconte comment il essaie de concilier sa vie de nomade avec son rôle de père et de mari. Parce qu’il cultive ce paradoxe qui consiste à voyager dans les endroits les plus reculés de la planète tout en étant branché sur Internet et les médias sociaux, il s’interroge avec sincérité sur ce que signifie être un explorateur à l’ère du numérique.

Dans ce beau livre, les photos ne manquent pas. Des historiques, prises sur pellicules qu’il avait l’habitude d'acheter – pour économiser quelques dollars – dans le stock périmé du magasin de photo local. Ou des iconiques, tels ces surfeurs presque figés dans une lueur boréale sur une vague glacée d’Islande.

Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour « bouger » en toute sérénité.En s’appuyant sur des visuels réalisés grâce à l’incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme.

La méthode Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l’aide d’appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l’ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans  les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau des pratiquants (avec pathologies, débutants, intermédiaires, experts), il s’agit d’un véritable instrument pédagogique illustré par de nombreuses photos. Méthode, mouvements, consignes de placement et d’exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s’épanouir dans sa pratique du Pilates.

Grâce à la méthode Pilates, sculptez-vous un corps de rêve en douceur ! L’ouvrage de référence sur le Pilates au format poche vendu à plus de 30 000 exemplaires mis à jour à la nouvelle charte des Nuls.

Circumnaviguez la Corse en 25 itinéraires et découvrez de nouvelles facettes de l'Île de Beauté.

Cette collection de guides kayak de mer propose à quelques exceptions près des parcours à la journée, et les descriptions de randonnées courtes et peu exposées côtoient celles d’itinéraires plus engagés. Vous pourrez ainsi choisir en fonction de vos capacités, du type de kayak utilisé, des conditions météo du jour et de vos envies, l’itinéraire qui vous semblera le mieux adapté. Vous trouverez pour chaque parcours :

-une évaluation de la difficulté (3 niveaux)-les références cartographiques SHOM, Navicarte et IGN-les accès à l’eau avec les facilités de stationnement-le descriptif de la navigation (orientation et points de passage)-une ou des variantes à l’itinéraire principal lorsque possible-les principaux centres d’intérêt des sites traversés-les conditions météo requises-des conseils de sécurité spécifiques-les principales adresses : campings, sites, bases nautiques-une carte claire et précise.

Cuisiner en camping, avec peu de matériel et peu d'ingrédients, sans charger son sac peut s'avérer compliqué et reposer sur une alimentation redondante. Ce petit guide vous donne toutes les astuces pour préparer au mieux votre camping, et propose 50 recettes savoureuses selon le matériel à disposition. Chaque recette est prévue pour utiliser le moins d'ingrédients et de matériel possible, tout en incluant ce qu'on peut trouver sur place (cueillette, pêche, etc.).

Stretching : 150 exercices pour un corps souple et tonique. 

Un véritable programme d'entraînement en images : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirement courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching. Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques. Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des sytèmes musculo-squelettique et nerveux. Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique. L'auteur : Pr Ken Ashwell Ken Ashwell est enseignant-chercheur en anatomie, neuroscience et anthropologie biologique à l'université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney (Australie).

Quel est le point commun entre un fermier, un cuisinier et un prêtre ? N’y voyez rien de potache… il s’agit des plantes !

Pendant un an, Sébastien Perrier, journaliste et accompagnateur en moyenne montagne, est parti à la rencontre des habitants de l’Espace Mont-Blanc (Canton du Valais, Vallée d’Aoste, Vallée de Chamonix) pour les interroger sur leur usage des plantes sauvages comestibles. Il en résulte une investigation singulière entre tradition et modernité où l’on apprend la cueillette de « vercouigne » derrière la ferme, la distillation de l’achillée millefeuille dans les cuisines d’un grand restaurant ou le festin spirituel à l’ombre d’une chapelle devant les fleurs de saxifrage. D’anecdotes en recettes, l’enquête ethnobotanique menée par Sébastien nous éclaire sur l’évolution du mode de vie montagnard dans ces vallées situées au pied du Mont-Blanc.

La méthode de respiration basée sur la science, enfin à la portée de tous. En réapprenant à respirer (quelques dizaines de minutes par semaine suffisent), vous parviendrez à mieux gérer votre stress et vos émotions, vous boosterez votre immunité, vous améliorerez vos performances et votre sommeil et soulagerez même certaines troubles musculo-squelettiques.

Véritable carnet de route des Caskaboulons de Briançon, ce guide présente sous une forme entièrement dessinée une sélection de 97 parcours de cl. IV, V et + situés autour de : Grenoble, St Jean de Maurienne, Lans le Bourg, Cesana Torinese, Briançon, Vallouise, L’Argentière, Guillestre, Embrun, St Bonnet, La Mure, Bourg d’Oisans et La Grave. On y retrouve toutes les grandes classiques : Drac, Guil, Onde, Durance, Guisane, Clarée, Vénéon, Romanche, etc, et beaucoup de parcours moins connus, moins souvent en eau, mais dont le charme, la difficulté et l’engagement méritent qu’on s’y attarde. Un renvoi vers d’autres rivières en fonction du niveau d’eau constaté sur place permet d’organiser facilement un séjour varié. Très complet, il donne également des parcours plus faciles (cl. II-III) à proximité des parcours décrits. De nombreuses autres informations pratiques comme où retirer de l’argent, où faire le plein, où trouver une épicerie, un médecin, un garage, une poste, font de ce guide un compagnon indispensable. Doit-on ajouter que les auteurs ont glissé dans cette liste leurs bars préférés ? Stéphane Roux est aussi l’auteur de l’indispensable Culture kayak.

La Loire façonne plus d’un tiers du territoire français et participe depuis l’aube de l’Histoire à celle des hommes. On croit donc la connaître. Pourtant, vue du fleuve, la Loire est un nouveau monde. Peuplé d’une faune invisible depuis les berges, dévoilant sous un angle original ses richesses architecturales et les nombreuses empreintes de son passé, cet itinéraire nautique est unique.La parcourir est un voyage. C’est aussi un défi, presque initiatique, que beaucoup se lancent. Ce guide de randonnée nautique décrit le fleuve du Puy-en-Velay jusqu’à Saint-Nazaire. Il vous accompagnera dans votre découverte de l’espace ligérien, que vous soyez randonneur en canoë, amateur de batellerie, promeneur ou tout simplement curieux. Chacun des 33 parcours délivre, par des cartes détaillées, des photos et un texte précis :

 les informations essentielles de l’itinéraire les accès à l’eau les campings accessibles les points d’eau publics les jours de marché le franchissement des ponts et des barrages une description vivante des lieux une sélection d’adresses utiles et d’hébergement. et bien d’autres informations sur les lieux, la faune, la flore, etc.Une série de fiches thématiques ponctue le cheminement en apportant un regard précis sur les caractéristiques majeures de la Loire :

 les ponts le castor la ripisylve les traces la batellerie les oiseaux les crues l’histoire du canoë en Loire la pêche professionnelleEn annexe, les cartes des villes principales facilitent leur visite à pied, et une bibliographie permet de prolonger le plaisir.

NOUVELLE ÉDITION MISE À JOUR.

Un guide pour adopter une routine de yoga et améliorer sa pratique de la course à pied. Que vous soyez un coureur de loisir ou un compétiteur chevronné, découvrez les nombreux bénéfices que le yoga apportera à votre pratique de la course à pied ; réaliser des séquences enchaînement de façon régulière permet entre autres de prendre finement conscience de son corps donc de diminuer les risques de blessures, d’optimiser sa concentration, de consolider son mental, d’augmenter son agilité, de renforcer ses muscles profonds, d’apprendre à réguler et à maîtriser son souffle... Dans ce guide richement illustré des photographies d’Eva Bigeard et construit en trois parties, Sophie Bernaille partage astucieusement ses connaissances de professeure de yoga certifié et de traileuse. Principes de respiration, postures spécifiques (de renforcement des différents groupes musculaires, d’équilibre, d’étirement), séquences d’enchaînement (pour s’échauffer, pour mobiliser son bassin, pour récupérer), toutes les informations clés sont ici rassemblées pour vous permettre de créer votre propre routine de yoga ou de l’agrémenter en fonction de vos besoins. Au-delà des postures et des étirements préconçus, l’autrice vous invite ici à faire yoga afin d’en ressentir les nombreux effets positifs lorsque vous serez sur les sentiers… et pourquoi pas dans votre vie quotidienne ?

Avec le Guide de nutrition du traileur, boostez vos performances grâce à votre alimentation ! La nutrition comme facteur principal de performance en trail, c'est la démonstration faite par cet ouvrage accessible à tous. Alliant conseils pratiques, explications scientifiques et témoignages de traileurs de tous niveaux, il vous aide à gérer au mieux votre alimentation durant la phase d'entraînement, pendant la course et durant la phase de récupération. Ecrit par une équipe composée d'un sportif de haut niveau, d'un médecin, d'un coach et d'une nutritionniste, il traite de l'ensemble des thématiques liées à la nutrition du traileur : filières énergétiques, index glycémique, stock de glycogène, aliments riches en vitamines et minéraux, ravitaillement, trouble digestif, hydratation, proposition de menus et de recettes maison... Le livre comporte également des menus destinés aux traileurs végétariens.

Avec plus de 500 km de rivières navigables, les Hautes Alpes et L’Ubaye sont des sites privilégiés pour la pratique du canoë kayak. Vous trouverez dans ce topo, 51 parcours. Que vous soyez adepte de kayak de randonnée ou de kayak extrême, chacun trouvera la rivière lui convenant. Bonne navigation…

L’histoire du kayak dans les Hautes-Alpes et l’Ubaye se confond avec celle du kayak d’eau vive en France. Aussi loin que remonte la mémoire de ce sport, les Hautes-Alpes ont en effet toujours constitué la destination des amoureux de l’eau vive français et européens. Les raisons principales en sont sans doute l’incroyable concentration de parcours d’eau vive dans un périmètre réduit, la possibilité de naviguer tard en saison et en tout cas pendant une grande partie des vacances d’été… Personne n’était plus à même de réaliser ce travail que Malik Lounis et la Briançon Family Kayak, eux qui avec brio poursuivent avec le Briançon FeSteve’Alpes Kayak cette longue tradition des rassemblements d’eau vive et de fête dans le Briançonnais.

Des recettes 100% vegan pour les sportifs ! Cuisiner vegan, c’est choisir avec soin ses produits pour déguster des recettes gourmandes et équilibrées toute l’année ! Blogueuse sportive et passionnée de bons petits plats, Mathilde prouve, avec des astuces inédites et des préparations délicieuses, que manger vegan et pratiquer une activité physique forment un duo de choc !

5 parties à savourer :

• les courses, les indispensables et les produits de saison, pour avoir les repères fondamentaux;• le petit-déjeuner, pour démarrer du bon pied;• les repas, pour garder son énergie;• les goûters, pour des pauses saines;• les desserts, pour une touche sucrée et légère.

Déguster des plats de saisons et consommer vegan avec gourmandise, c’est maintenant possible !

Une silhouette à sculpter, des qualités physiques à travailler, et peu de temps dans votre journée ? Finie l’équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s’adresse à tous ceux qui, débordés, ont envie de faire du sport mais n’ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de matériel spécifique ou de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach et votre salle de sport ! Vous disposez de séances clés en main de 10 minutes pour solliciter efficacement toutes les parties de votre corps. 3, 4, 5 séances par semaine ? Vous pourrez planifier vos entraînements comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. De la personne sédentaire qui veut se (re)mettre au sport au sportif confirmé, vous aurez chacun des exercices adaptés à votre niveau !