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Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n’arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C’est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !

Le parcours du combattant, initialement réservé aux entraînements militaires, a depuis longtemps remporté l’adhésion du grand public.

De « l’art du déplacement » popularisé par les Yamakasi aux émissions de télévision à succès qui mettent en avant des parcours d’obstacles, des aventures de survie, ou des courses spécifiques exigeantes, ses dérivés sont désormais partout !

Dans ce guide pratique, Maxime Berthon vous initie à cet entraînement sportif extrêmement complet, qu’il pratique en pleine

nature, avec lequel il prépare ses expéditions. Avec des témoignages de Yann Hnautra et Laurent Piemontesi, cofondateurs des Yamakasi, Jean Tezenas du Montcel, vainqueur de la saison 4 de l’émission Ninja Warrior ®, Mathieu Blanchard, coureur de trail professionnel arrivé en seconde place de l’UTMB 2022, et Alix Noblat, candidate emblématique de l’émission Koh-Lanta®.

Comment identifier les minéraux ? Pourquoi y a-t-il des roches qui brillent ? C'est quoi le métier de géologue ? Où et comment trouver des minéraux ? Y a-t-il des minéraux dans le corps humain ? C'est quoi une pierre précieuse ?

Avec ce livre, découvrez ce que sont les minéraux et comment les collectionner ! Vous y trouverez toutes les réponses aux questions de vos enfants et à bien d’autres encore.

Et, en bonus, des jeux pour qu'ils puissent tester leurs connaissances et fabriquer des cristaux !

Cultiver son corps par l'exercice ? Musculation, fitness, CrossFit, bodybuilding... Les programmes et méthodes visant à développer les qualités physiques des prati­quant·es sont aussi nombreux que diversifiés. La culture physique constitue un espace prolifique, mais aussi versatile, avec une offre de contenus en constante évolution. Elle représente en même temps un marché particulièrement lucratif et hautement concurrentiel. Le présent recueil propose une synthèse des travaux sociologiques récents investiguant les transformations, les permanences ainsi que les tensions structurant l'écosystème complexe des pratiques de développement physique. Complété par trois entretiens réalisés auprès d'acteurs de la culture physique, cet ouvrage s'adresse aux chercheurs, chercheuses et étudiant·es en sciences sociales et en Staps, mais aussi aux professionnel·les et pratiquant·es passionné·es de culture physique et de fitness.

Un beau livre pédagogique.

Ce livre propose une sélection de 120 photos de montagnes situées dans les Alpes françaises du Nord. Ces photos sont classées en douze chapitres correspondant aux douze roches qui constituent la quasi-totalité des montagnes de la région.En parcourant les pages de ce livre, vous découvrirez que chaque roche a son style de relief, caractérisé par l’allure des crêtes, la couleur et la pente des versants, le ravinement, les éboulis, la présence ou non de strates… Vous apprendrez ainsi à identifier de loin la roche constituant une montagne.

Plutôt que gravir tel ou tel sommet, le promeneur se dira qu’il est en terrain calcaire, ou qu’il gravit un sommet de quartzite. Il aura une autre vision de la montagne : une vision par les roches. Ce livre donne également, pour chaque roche, une description et des photographies, afin de pouvoir les reconnaître à partir de cailloux.

Enfin, quelques notions élémentaires de géologie, non nécessaires à la lecture de ce livre, sont proposées : comment la nature « fabrique » les roches ? Comment repérer les strates, s’il y en a ? Pourquoi y a-t-il trois familles de massifs ?

Depuis les temps les plus reculés, l'humanité s'est intéressée aux minéraux et aux roches qui constituaient la matière première pour la fabrication d'armes, d'outils ou de maisons, mais aussi un symbole de richesse ou de pouvoir et de beaux ornements. L'or et les diamants, en raison de leur rareté dans la nature, ont toujours été convoités au point d'être à l'origine de guerres et de conquêtes, mais du point de vue du géologue, ils ne sont pas plus beaux que d'autres, en apparence plus humbles. Ce manuel est un répertoire visuel et scientifique complet des minéraux, des roches, des pierres précieuses et aussi des fossiles, ces roches uniques qui nous renseignent sur l'histoire de la planète. L'étude de toutes les propriétés et caractéristiques du monde inorganique nous apprend à regarder notre environnement sous un angle différent et à apprécier que chaque édifice ou objet qui nous entoure est un petit trésor qui vient des profondeurs de la Terre. Le livre se termine par une étude des fossiles, des traces d'organismes qui étaient vivants il y a des milliers d'années et qui ont été pétrifiés par un caprice de la nature. Ce n'est pas un hasard si nous sommes fascinés par un échantillon aussi parfait du passé, raison pour laquelle ils étaient incontournables dans cette sélection.

Situé entre le lac Léman et les montagnes de Haute-Savoie, le Chablais propose une grande variété de paysages. Ceux-ci résultent de la riche histoire géologique démarrée il y a environ 250 millions d'années. Ses reliefs époustouflant offrent les archives complètes de la formation des Alpes.Ce patrimoine naturel inestimable est reconnu par l'UNESCO qui a classé le secteur au titre de Géoparc mondial depuis 2012.Les 23 sites sélectionnés pour leur caractère pédagogique vous permettront de saisir les différentes étapes qui ont conduit aux paysages que nous voyons aujourd'hui.Des auteurs passionnés se sont rassemblés pour organiser toutes les informations afin de vous dévoiler tous les secrets autour des roches.Alors, n'hésitez plus ! Les curiosités géologiques de ce territoire d'exception vous attendent.

SOPHIE JUSTICE : Docteure en géologie, Sophie Justice est coordinatrice du Géoparc mondial UNESCO du Chablais ainsi que du réseau des Géoparcs européens. Membre de la Commission régionale du patrimoine géologique de la région Auvergne-Rhône-Alpes, elle est aussi auteure de plusieurs ouvrages.EMMANUEL REYNARD : Professeur de géographie physique à l'Université de Lausanne (UNIL) et directeur du Centre interdisciplinaire de recherche sur la montagne (CIRM) de l'UNIL. Il préside le Conseil scientifique du Géoparc mondial UNESCO du Chablais.

Chamonix, capitale mondiale de l'alpinisme, le doit en premier lieu à son ossature géologique marquée par les granites du massif du Mont-Blanc qui constituent les grandes faces dominant les reliefs glaciaires. Portée par une histoire géologique particulièrement riche, cette région est à la confluence des grand évènements tectoniques et glaciaires qui ont façonné les Alpes.Une des spécificités de la vallée et des deux massifs qui l'entourent est, d'avoir été fortement marqués par les grandes glaciations dont on retrouve de nombreuses traces façonnant les paysages. Histoire géologique, univers glaciaires d'hier et d'aujourd'hui, paysages exceptionnels, 22 sites à découvrir, aperçu de la biodiversité et des relations de l'Homme avec la pierre ! Ce guide vous y conduit !

AUTEUR : FRANÇOIS MICHELGéologue et guide de Haute Montagne il parcours le massif du Mont Blanc depuis son enfance. Après avoir été enseignant, il a travaillé comme géologue à l'Union Nationale des Industries des Carrières et Matériaux. Il est aujourd'hui consultant auprès du Centre Technique de la Pierre. Il est l'auteur de nombreux livres et documents de vulgarisation sur les sciences de la Terre.

Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

La Haute-Savoie, à l’ombre du Mont-Blanc granitique, se révèle pourtant être très majoritairement calcaire. Le département offre un terrain d’exploration exceptionnel pour les spéléologues. Ce n’est pas un hasard s’il abrite les deux réseaux les plus profonds de France : ceux du Jean-Bernard (-1602m) et du Mirolda (-1733m).

Cet ouvrage présente une sélection d’une cinquantaine de cavités à travers le département.Le lecteur trouvera la description de sites variés : depuis les grottes historiques que l’on pourra visiter en famille en toutes saisons, comme Banges au Semnoz, Archamps au Salève ou Balme dans la vallée de l’Arve, jusqu’aux gouffres d’ampleurs réservés aux spéléologues aguerris. Ainsi, parcourant nos tannes et leurs rivières souterraines, du Parmelan, jusqu’aux massifs reculés du Haut-Giffre et de Platé, le spéléologue dispose d’un large choix de parcours plus ou moins techniques dans un cadre exceptionnel.

Chaque cavité fait l’objet d’une fiche synthétique, richement illustrée de photos, avec croquis topographiques et résumé des spécificités techniques. Un QRCode donne accès à d’autres informations complémentaires et à une traduction en anglais des fiches. Une place particulière est donnée au contexte géologique, éclairé par Michel Delamette.

De quoi donner envie de venir découvrir une région au sous-sol riche, trop souvent méconnue, et prendre part à de nouvelles explorations, dans ces derniers grands terrains d’aventures qu’il nous faudra préserver !

Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour « bouger » en toute sérénité.En s’appuyant sur des visuels réalisés grâce à l’incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme.

La méthode Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l’aide d’appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l’ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans  les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau des pratiquants (avec pathologies, débutants, intermédiaires, experts), il s’agit d’un véritable instrument pédagogique illustré par de nombreuses photos. Méthode, mouvements, consignes de placement et d’exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s’épanouir dans sa pratique du Pilates.

Grâce à la méthode Pilates, sculptez-vous un corps de rêve en douceur ! L’ouvrage de référence sur le Pilates au format poche vendu à plus de 30 000 exemplaires mis à jour à la nouvelle charte des Nuls.

Depuis toujours, les pierres exercent une fascination sur l'homme.En raison de leur beauté, de leur résistance au temps, elles sont dotées de pouvoirs mystiques, thérapeutiques et magiques qui se transmettent de génération en génération.Il existe des pierres d'origine minérale, animale, végétale. La plupart sont réelles, d'autres fantastiques, chimériques, nées de l'imagination des Anciens.La centaine de pierres qui figurent dans cet ouvrage ont été choisies pour leur apparence, leur originalité, leur intérêt mais aussi pour l'histoire qu'elles racontent, le rêve qu'elles procurent et le bien-être qu'elles apportent. Chaque pierre est unique et tisse un lien profond avec celui qui choisit de la porter en bijou ou de la faire figurer dans ses collections.

7 des nouvelles pierres présentées : l'écaille, la corne, l'ivoire, la barite, la célestite, la durmortièrite et la vésunianite.

Cuisiner en camping, avec peu de matériel et peu d'ingrédients, sans charger son sac peut s'avérer compliqué et reposer sur une alimentation redondante. Ce petit guide vous donne toutes les astuces pour préparer au mieux votre camping, et propose 50 recettes savoureuses selon le matériel à disposition. Chaque recette est prévue pour utiliser le moins d'ingrédients et de matériel possible, tout en incluant ce qu'on peut trouver sur place (cueillette, pêche, etc.).

Stretching : 150 exercices pour un corps souple et tonique. 

Un véritable programme d'entraînement en images : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirement courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching. Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques. Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des sytèmes musculo-squelettique et nerveux. Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique. L'auteur : Pr Ken Ashwell Ken Ashwell est enseignant-chercheur en anatomie, neuroscience et anthropologie biologique à l'université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney (Australie).

Mais elle a aussi bien des révélations à nous faire, géologiques comme archéologiques. Des découvertes récentes ont mis à jour des vestiges enfouis dans le sable depuis des siècles. Les traces noires que l’on aperçoit sur la dune, les paléosols, sont des témoignages de différentes époques, toutes passionnantes à étudier.

Quel est le point commun entre un fermier, un cuisinier et un prêtre ? N’y voyez rien de potache… il s’agit des plantes !

Pendant un an, Sébastien Perrier, journaliste et accompagnateur en moyenne montagne, est parti à la rencontre des habitants de l’Espace Mont-Blanc (Canton du Valais, Vallée d’Aoste, Vallée de Chamonix) pour les interroger sur leur usage des plantes sauvages comestibles. Il en résulte une investigation singulière entre tradition et modernité où l’on apprend la cueillette de « vercouigne » derrière la ferme, la distillation de l’achillée millefeuille dans les cuisines d’un grand restaurant ou le festin spirituel à l’ombre d’une chapelle devant les fleurs de saxifrage. D’anecdotes en recettes, l’enquête ethnobotanique menée par Sébastien nous éclaire sur l’évolution du mode de vie montagnard dans ces vallées situées au pied du Mont-Blanc.

La connaissance des roches et des phénomènes qui les sous-tendent est une clé fondamentale pour observer et comprendre les paysages qui nous entourent. Cet ouvrage est une initiation à cet ensemble de savoirs, qu’il présente de façon simple et très visuelle à partir d’exemples français. Il explore la diversité des roches et des principaux phénomènes géologiques ainsi que les typologies de paysages qui leurs sont associés. La dernière partie traite des grandes catégories de fossiles qui jalonnent l’histoire de la Terre. N’ayons pas peur de la géologie, ni de la géomorphologie ! Ces sciences sont belles, parce qu’elles ouvrent des portes à la compréhension du monde qui nous entoure. Facile d’accès, bannissant le vocabulaire parfois difficile des spécialistes, ce guide est une invitation à nous ouvrir à la Terre, à ses secrets et ses merveilles. Car mieux on connait notre planète et plus on la respecte.

Ce département présente des milieux naturels très différents et en moins de deux heures, vous pourrez surfer sur les vagues de la Côte Basque puis sur les pistes enneigées des stations béarnaises.

Des combes et reculées pittoresques aux formes étranges des lapiaz, signes de l’érosion du temps, en passant par les grottes et cascades caractéristiques des reliefs karstiques, ce guide ne cessera d’étonner le lecteur randonneur tant le Jura regorge de trésors insolites. Parmi eux, n’oublions pas les fossiles, vestiges d’une vie jurassique foisonnante, dont les traces des dinosaures sont certainement les plus emblématiques.

Au cœur de la France, le Val de Loire est réputé pour ses paysages riants parés de somptueux châteaux, de délicats vignobles et de villes (Blois, Tours, Orléans…) chargées d’histoire, tous tournés vers le dernier fleuve « sauvage » d’Europe.