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Vous avez la volonté de faire du sport, mais vous n’arrivez pas à vous lancer, parce que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, pas les moyens financiers, ou pas la forme physique nécessaire ? Ce livre va vous prouver le contraire ! Les 45 exercices, adaptés à toutes les conditions physiques et à tous les âges, peuvent se pratiquer partout et tout le temps avec une simple chaise. Vous pourrez composer facilement vos entraînements sur mesure. C’est le sport à votre rythme, où vous voulez, et quand vous voulez ! Que ce soit pour vous assouplir, vous renforcer, retrouver de la tonicité ou soulager vos douleurs chroniques, ce guide clair et pratique, avec tous les mouvements bien illustrés, vous accompagnera au mieux !

Le parcours du combattant, initialement réservé aux entraînements militaires, a depuis longtemps remporté l’adhésion du grand public.

De « l’art du déplacement » popularisé par les Yamakasi aux émissions de télévision à succès qui mettent en avant des parcours d’obstacles, des aventures de survie, ou des courses spécifiques exigeantes, ses dérivés sont désormais partout !

Dans ce guide pratique, Maxime Berthon vous initie à cet entraînement sportif extrêmement complet, qu’il pratique en pleine

nature, avec lequel il prépare ses expéditions. Avec des témoignages de Yann Hnautra et Laurent Piemontesi, cofondateurs des Yamakasi, Jean Tezenas du Montcel, vainqueur de la saison 4 de l’émission Ninja Warrior ®, Mathieu Blanchard, coureur de trail professionnel arrivé en seconde place de l’UTMB 2022, et Alix Noblat, candidate emblématique de l’émission Koh-Lanta®.

Cultiver son corps par l'exercice ? Musculation, fitness, CrossFit, bodybuilding... Les programmes et méthodes visant à développer les qualités physiques des prati­quant·es sont aussi nombreux que diversifiés. La culture physique constitue un espace prolifique, mais aussi versatile, avec une offre de contenus en constante évolution. Elle représente en même temps un marché particulièrement lucratif et hautement concurrentiel. Le présent recueil propose une synthèse des travaux sociologiques récents investiguant les transformations, les permanences ainsi que les tensions structurant l'écosystème complexe des pratiques de développement physique. Complété par trois entretiens réalisés auprès d'acteurs de la culture physique, cet ouvrage s'adresse aux chercheurs, chercheuses et étudiant·es en sciences sociales et en Staps, mais aussi aux professionnel·les et pratiquant·es passionné·es de culture physique et de fitness.

ENGLISH VERSION

By covering the north of the Hautes-Alpes, the new topo of the Briançonnais icefalls includes all the essential spots: the valleys of Freissinières, Fournel, Cervières, Ceillac, Valle Argentera, Aup Martin, Onde, Ailefroide, Chambran, Guisane, Crévoux, Orres, Clarée, Couleau, Rabioux, Val d'Escreins, Reallon... so many names that make the spot the international reputation.From affordable classics to the latest dry routes of 2024, you'll find something here to satisfy your taste for ice and winter adventure. We go from 450 lines to more than 856 lines.

With a resolutely modern approach, each route is described in its entirety with access, approach, route and its different variants, as well as the descent and sound advice on strategy.• 856 routes described• 73 variations• 36 precise maps• 301 traces on photos or sketches• 230 illustration photos

Hardcover book in A5 format, soft cover, rounded corners, 352 pages, full color, 856 described routes (including variants), 531 photos and illustrations, 36 maps.

Voici l'unique topo de Glace et dry du Brianconnais, lieu de glace majeur du Pays des Écrins, reconnu à l'échelle internationale.

En couvrant le nord des Hautes-Alpes le nouveau topo des cascades de glace du Briançonnais englobe tous les spots incontournables : les vallées de Freissinières, du Fournel, de Cervières, de Ceillac, du Valle Argentera, de l'Aup Martin, de l'Onde, d'Ailefroide, de Chambran, de la Guisane, de Crévoux, des Orres, de la Clarée, de Couleau, du Rabioux, du Val d'Escreins, de Réallon… autant de noms qui font la réputation internationale des Cascades du Haut Val-Durance.

Des classiques abordables aux dernières voies de dry de 2024 vous trouverez dans ce guide de quoi satisfaire votre goût pour la glace et l'aventure en hiver. On passe de 450 lignes à plus de 856 lignes.

Avec une approche résolument moderne, chaque itinéraire est décrit dans son intégralité avec l'accès, l'approche, la voie et ses différentes variantes, ainsi que la descente et des conseils avisés sur la stratégie. • 856 itinéraires décrits • 73 variantes • 36 cartes précises • 301 tracés sur photos ou croquis • 230 photos d’illustration

Livre relié au format A5, couverture souple, coins arrondis, 352 pages, tout en couleur, 856 itinéraires décrits (y compris les variantes), 531 photos et illustrations, 36 cartes.

À travers 50 témoignages, partez pour un tour du monde hivernal. Découvrez le domaine skiable préféré de Victor de Le Rue dans le Beaufortain, d’Arianna Tricomi dans les Dolomites ou de Bode Miller dans le New Hampshire. Suivez les plus beaux parcours de ski de randonnée en Autriche, dans les Alpes du Sud françaises, en Bohème ou dans le Colorado. Frissonnez devant les ours polaires à Churchill, face aux parois verticales s’offrant à vous pour de l’escalade sur glace, en maillot de bain avant de plonger dans un lac gelé finlandais. Imaginez skier dans l'Himalaya indien ou en Chine, en Australie ou en Nouvelle-Zélande, au Chili ou au Lesotho !Des expériences incroyables qui ont pour point commun l’amour de la neige et des paysages hivernaux. Que vous les appréciez à tout allure sur une piste de ski, en randonnant avec des raquettes en pleine nature, en partant pour plusieurs jours de chalet en chalet, ou en dégustant un banquet roboratif !Une carte de situation, les infos techniques, le meilleur point de chute, les meilleures saisons pour partir… cette visite de la planète blanche se veut aussi pratique.Également, pour chaque aventure décrite, 3 alternatives sont proposées, soit au total 200 idées dans le monde entier pour trouver l’expédition qui vous conviendra le mieux !Au final, un livre de 320 pages, relié, tout en couleurs, illustré de nombreuses photos, pour choisir ses prochaines vacances d’hiver, trouver des idées ou simplement rêver.

Nouvelle édition revue et augmentée !

Voici l’intégrale 2025 des lignes de glace, mixte et dry du QUEYRAS et pays du VISO.

250 longueurs de glace d’eau du 2+ au 6

122 cascades de 20 à 300m

Le guide décrit, avec des photos, des cartes et des descriptions précises, 234 cascades de glace dans les vallées piémontaises les plus importantes : Valle di Viù, Valle d'Ala di Stura, Val Grande, Valle dell'Orco, Val Soana et Val Chiusella. Le volume est enrichi de notes historiques et d'histoires d'une activité qui a commencé il y a quelques décennies et où le nom de Gian Carlo Grassi revient très fréquemment. 

Risque d’avalanche : le manuel indispensable

Ce manuel, rédigé par les plus grands experts actuels de la neige, permet à tous d’évaluer un risque d’avalanche. Ce guide pratique et clair est destiné à tous les amateurs de sports d'hiver tels que randonneurs à ski, freeriders ou randonneurs en raquettes, qu’ils soient amateurs débutants, utilisateurs avancés ou professionnels. Il offre des connaissances approfondies sur les avalanches : estimation correcte des conditions d'enneigement, de la météo et reconnaissance des dangers. Établi sur un concept d'évaluation simple, il fournit les éléments de base pour comprendre les avalanches et prendre des décisions en fonction des risques. Les principes de base et les connaissances des experts sont illustrés de manière simple et compréhensible. La gestion des facteurs humains ainsi que la procédure correcte en cas d'urgence sont également expliquées. Un manuel indispensable, grâce aux connaissances approfondies et aux nombreux conseils d'experts, des animations complémentaires, vidéos et modèles avec des codes QR disponibles.

Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Découvrir le Cantal autrement, en hiver ! C’est ce que nous propose Hervé Bessenay. Les crêtes et les vallées du massif cantalien offrent un merveilleux terrain d’apprentissage de l’alpinisme.Voilà 30 ans que ce passionné explore chaque recoin du massif non sans avoir concédé quelques excursions vers des montagnes plus lointaines. Au fil des hivers, il a partagé son amour du cantalpinisme avec bon nombre d’amis dont certains sont restés " au bout de sa corde " de longues années.Il nous dévoile dans son récit maintes anecdotes et mini-aventures méticuleusement notées à chaque retour de course. Il nous fait profiter, au fil des pages, de descriptifs détaillés des principaux sites de cascades de glace et d’alpinisme du Cantal, extraits d’un topoguide réalisé en collaboration avec David Vigouroux, Frédéric Bancharel et Antoine Cayrol.

EDITION 2023 !

Seconde édition augmentée du topoguide ESCALADES GIVRÉES AUX PYRÉNÉES : grandes voies hivernales, cascades de glace, arêtes mixtes et couloirs classiques, l'ouvrage de référence sur les Pyrénées Centrales ! Outre les nouvelles voies ouvertes depuis 2018 (première édition), une mise à jour des ressources photos et un lifting graphique offriront à ce livre une véritable plus value. 

La zone géographique s'étire coté France, de la vallée de Campan au Luchonnais et coté Espagne, de la vallée du Cinca au val d’Aran et Cavallers. Au total, environ 250 voies hivernales (du PD au ED sup) et spots de cascades / dry décrites (du WI 3 au 7) dont une large proportion de voies récentes. Un ouvrage où chacun, confirmé ou néophyte, pourra trouver des informations et des inspirations pour guider ses pas en montagne.

Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour « bouger » en toute sérénité.En s’appuyant sur des visuels réalisés grâce à l’incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme.

La méthode Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l’aide d’appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l’ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans  les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau des pratiquants (avec pathologies, débutants, intermédiaires, experts), il s’agit d’un véritable instrument pédagogique illustré par de nombreuses photos. Méthode, mouvements, consignes de placement et d’exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s’épanouir dans sa pratique du Pilates.

Grâce à la méthode Pilates, sculptez-vous un corps de rêve en douceur ! L’ouvrage de référence sur le Pilates au format poche vendu à plus de 30 000 exemplaires mis à jour à la nouvelle charte des Nuls.

Carte topographique imperméable de la région Tossa Plana, Puigpedros (Ceradgne). Représentation de la végétation + ombrage. Pistes de ski alpin. Itinéraires raquettes. Dossier avec des informations sur les randonnées.

Cuisiner en camping, avec peu de matériel et peu d'ingrédients, sans charger son sac peut s'avérer compliqué et reposer sur une alimentation redondante. Ce petit guide vous donne toutes les astuces pour préparer au mieux votre camping, et propose 50 recettes savoureuses selon le matériel à disposition. Chaque recette est prévue pour utiliser le moins d'ingrédients et de matériel possible, tout en incluant ce qu'on peut trouver sur place (cueillette, pêche, etc.).

Stretching : 150 exercices pour un corps souple et tonique. 

Un véritable programme d'entraînement en images : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirement courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching. Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques. Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des sytèmes musculo-squelettique et nerveux. Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique. L'auteur : Pr Ken Ashwell Ken Ashwell est enseignant-chercheur en anatomie, neuroscience et anthropologie biologique à l'université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney (Australie).

Quel est le point commun entre un fermier, un cuisinier et un prêtre ? N’y voyez rien de potache… il s’agit des plantes !

Pendant un an, Sébastien Perrier, journaliste et accompagnateur en moyenne montagne, est parti à la rencontre des habitants de l’Espace Mont-Blanc (Canton du Valais, Vallée d’Aoste, Vallée de Chamonix) pour les interroger sur leur usage des plantes sauvages comestibles. Il en résulte une investigation singulière entre tradition et modernité où l’on apprend la cueillette de « vercouigne » derrière la ferme, la distillation de l’achillée millefeuille dans les cuisines d’un grand restaurant ou le festin spirituel à l’ombre d’une chapelle devant les fleurs de saxifrage. D’anecdotes en recettes, l’enquête ethnobotanique menée par Sébastien nous éclaire sur l’évolution du mode de vie montagnard dans ces vallées situées au pied du Mont-Blanc.

Le guide destiné aux adeptes d’escalade en terrain mixte – alliant glace et roche – en Suisse occidentale, par Simon Chatelan.

La méthode de respiration basée sur la science, enfin à la portée de tous. En réapprenant à respirer (quelques dizaines de minutes par semaine suffisent), vous parviendrez à mieux gérer votre stress et vos émotions, vous boosterez votre immunité, vous améliorerez vos performances et votre sommeil et soulagerez même certaines troubles musculo-squelettiques.